4 maneiras de dormir melhor durante a gravidez
São tantos os incômodos da gravidez que podemos chegar a pensar que é
impossível relaxar nos últimos meses. Dói o quadril, o estômago queima, o nariz
entope, o nervo ciático impede de deitar de costas. E se você consegue deitar
com a barriga para cima, respirar já fica difícil, entre outros problemas, por
isso evite essa posição. Quando você finalmente acha uma posição menos
desconfortável e dorme, acorda com vontade de fazer xixi e perde o sono.
Apesar de tudo, ainda resta esperança - ainda é possível dormir. Tente
as soluções abaixo e com certeza sua vida de gestante no terceiro trimestre
melhorará.
1. Azia ou refluxo ao deitar
Primeiramente evite comer antes de deitar e principalmente tomar
leite. É o maior causador de refluxo noturno. Faça refeições pequenas durante o
dia, porque o seu bebê está crescendo e ele começa a empurrar seu estômago e
prejudicar sua digestão. Para evitar a queimação, faça de seis a oito pequenas
refeições por dia - de preferência com baixo teor de gordura.
Evite deitar sobre seu lado direito, isso beneficiará não apenas o seu
estômago, evitando azia e refluxos como também favorece a irrigação sanguínea
do útero.
2. Dor ciática
O quadril é a parte do corpo que mais sofre durante a gravidez e com o
aumento do peso e do tamanho da barriga, podem até exercer pressão sobre o
nervo ciático. Deitar-se de lado e colocar um travesseiro entre os joelhos pode
aliviar ou mesmo prevenir a dor.
Se você não sabe se tem ou não, é uma dor forte que surge
principalmente nas nádegas e pernas (parte posterior dos joelhos) e se
assemelha a um choque. Surge quando você deita de lado ou de barriga para cima.
Verifique se você pode levantar uma das pernas sem dor ao deitar-se nessa
posição. Caso não seja possível, é muito provável que seja o nervo ciático
comprimido o causador da dor.
Lembre-se que o sedentarismo é prejudicial também na gravidez, por
isso um programa de exercícios regulares e recomendados por seu médico pode
ajudar muito para evitar e aliviar a dor ciática.
3. Xixi noturno
O nosso sono segue um ritmo chamado circadiano. Quando algo interfere
nesse ritmo o resultado pode ser o desenvolvimento de distúrbios do sono e as
luzes têm influência nesse processo, diminuindo os níveis de melatonina,
substância responsável pela sensação de sono. Por isso, evite luzes no
ambiente, principalmente as de leds azuis provenientes de aparelhos
eletrônicos, pois podem perturbar o ciclo circadiano.
Mas, o que isso tem a ver com o xixi noturno?
O ritmo circadiano funciona em um ciclo de pouco mais de 24 horas. É a
luz detectada pelos fotorreceptores que o mantém ajustado, dizendo se é dia ou
noite e quando dia, levando cada órgão ou função do corpo a cumprir suas
tarefas na hora certa. Se tem luzes no seu quarto, seu corpo
"pensará" que é hora de cumprir suas funções, então sua bexiga irá
exigir a ida ao banheiro, já que as grávidas parecem estar sempre com a bexiga
cheia. Dormir no escuro total tende a aliviar as idas noturnas ao banheiro.
Outra dica que ajuda é evitar tomar líquidos após às 6 da tarde. Tome
toda a água que desejar (e é bom se hidratar mesmo) até esse horário, depois
disso não mais.
4. Insônia ou ansiedade
Prepare-se para dormir. Cerca de meia hora antes da hora de ir para a
cama, tome um banho morno a quente, relaxante, ouvindo música suave, desligue
todos os eletrônicos (televisão, smartphone, tablet), abaixe as luzes e leia
algo leve e de preferência cansativo. Histórias apimentadas, cheias de
conflitos ou de terror não vão ajudar nada.
Se o seu problema não é a falta de sono, mas o cérebro que não para,
não desliga, se você está com medo do parto ou ansiosa, então tem que conversar
com seu médico. Talvez seja o caso de um acompanhamento psicológico ou um
calmante (que somente o médico poderá receitar). Chás de ervas ajudam a relaxar
e calmar, mas nem todo chá calmante é indicado na gravidez, portanto, não tome
sem falar com o médico primeiro.
Mas, se apesar de fazer tudo o que é sugerido e ainda não conseguir
dormir direito, exerça a paciência, respire fundo e lembre-se que logo tudo vai
passar.