7 dicas para começar a se exercitar e não parar
Confira essas dicas para começar a se exercitar e não desistir logo no primeiro mês.
Afinal, quem nunca perdeu a motivação de fazer uma atividade
física?
No começo do ano está todo mundo empolgado para correr,
malhar, praticar um esporte... Mas quando chega o Carnaval, boa parte das
pessoas já desistiram do plano. Se você faz (ou já fez) parte desse time,
confira essas dicas para começar a se exercitar e não desistir logo no primeiro
mês.
Avalie a saúde
Antes de começar a fazer uma atividade física, o ideal é
fazer uma avaliação com um educador físico e saber a quantas anda o coração
(com o cardiologista). Assim você vai começar uma atividade no nível mais
adequado para o seu corpo e que atenda às suas necessidades no momento.
Escolha o que você
gosta
Não é porque todo mundo está correndo que você deve fazer o
mesmo. Escolha uma atividade que você curta, porque senão a motivação vai
embora rapidinho. Se você não tem certeza do que gosta, comece experimentando
diversas modalidades.
Aproveite cada minuto
Comprometa-se a fazer os exercícios com frequência, mesmo
que tenha menos tempo no dia. “Estudos apontam que é melhor fazer uma atividade
física por pouco tempo – entre 20 e 40 minutos, por exemplo – próximo ao limite
máximo de esforço, do que exercitar-se por mais de uma hora, em uma zona de
conforto”, afirma o personal trainer Rodrigo Sangion.
Não se compare aos
outros
É muito fácil achar lindo o corpo daquela pessoa super
malhada na academia --o que ninguém sabe é o trabalho que deu chegar lá. Faça
as coisas no seu ritmo e não se compare com o colega da esteira ao lado
Vá com calma
Os resultados que desejamos às vezes demoram para chegar.
Mas é importante respeitar o seu tempo e o descanso de que seu corpo precisa,
pois, o excesso de treino pode causar lesões que vão te tirar de cena por algum
tempo.
Não pense muito
Quando o despertador tocar, apenas levante, se vista e vá
fazer exercício. Não pare para ouvir a preguiça, senão vai ser muito fácil
desistir de se exercitar.
Planeje o curto prazo
Nada de pagar um ano de academia logo de cara.
“Pense em um treino por vez. No máximo, estabeleça uma estratégia de treino de
um ou dois meses e avalie o resultado. Na medida em que o resultado aparece, a
tendência é renovar a estratégia para avançar mais. O resultado é o que move
aqueles que não gostam de fazer exercícios”, aconselha Sangion.