Atividades ao ar livre para fugir do estresse do trabalho.
Quem pratica atividade física sabe que os benefícios vão muito além da perda de peso.
Quem pratica atividade física sabe que os benefícios vão
muito além da perda de peso. Seja pelo fortalecimento do condicionamento
físico, melhora da disposição, aumento da oxigenação cerebral, otimização da
memória, melhora na qualidade do sono ou ainda, prevenção contra doenças e
transtornos mentais.
Alguns estudos ainda reforçam que as práticas de atividades
ao ar livre podem potencializar essas qualidades.
Considerando o atual cenário de pandemia e os possíveis
impactos nas condições físicas e psicológicas dos trabalhadores, vamos explorar
esses benefícios por meio de alguns pontos especiais:
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Pandemia do novo coronavírus e isolamento
social;
·
Relação da saúde mental e atividades físicas;
·
Benefícios da atividade física ao ar livre;
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5 atividades ao ar livre para fugir do estresse
do trabalho.
A pandemia do novo
coronavírus e isolamento social.
A chegada da pandemia do novo coronavírus (COVID-19) no
final do ano passado forçou o mundo a adaptar suas noções sobre a normalidade.
De uma hora para outra, uma quarentena foi imposta pelas
autoridades como medida de segurança sanitária, tornando necessário o
distanciamento social e o uso de Equipamentos de Proteção Individual (EPI) como
máscaras, luvas, produtos de higienização, etc.
Diante disso, as empresas foram obrigadas a adotar o
trabalho remoto como alternativa de sobrevivência comercial e levar os seus
colaboradores para o home office. Em outras palavras, o isolamento social
passou a ser uma realidade.
O medo diante da doença, crise econômica generalizada,
demissões em massa, necessidade de provar sua importância profissional,
questões de adaptação tecnológica, isolamento obrigatório, dentre outros, são
alguns fatores de estresse que podem atrapalhar o dia a dia dos trabalhadores..
Há pouco mais de 7 meses nesta condição, os níveis de
estresse, ansiedade e depressão foram intensificados.
Segundo dados de um estudo realizado pela UFRJ (Universidade
Federal do Rio de Janeiro), os casos de depressão praticamente dobraram e as
ocorrências de ansiedade e estresse tiveram um aumento de 80%, durante a
pandemia.
Portanto, medidas para controlar ou suavizar essa tensão na
medida do possível são essenciais. Mais adiante vamos explorar 5 atividades ao
ar livre para fugir do estresse do trabalho ou da rotina.
A relação da saúde
mental e atividades físicas
Considerando o quadro de intensificação de alguns
transtornos mentais durante a pandemia, é essencial buscar medidas que promovam
um controle ou a mitigação de tais condições.
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade da
Califórnia (EUA), em parceria com a Universidade de Tsukuba (Japão), a prática
de atividades físicas tem relação direta com o equilíbrio da saúde mental.
O estudo mostra que 10 minutos diários de qualquer exercício
físico melhoram as condições de aprendizagem do cérebro.
Isso ocorre porque os exercícios estimulam a glândula
hipófise a liberar o hormônio da endorfina, também chamada de hormônio da
felicidade. Ou seja, as atividades físicas promovem a sensação de bem-estar,
bom humor, alegria, impactando a saúde mental do indivíduo.
Seguindo uma lógica simples, o investimento de poucos
minutos por dia pode trazer resultados impressionantes ao estado de plenitude
mental, melhorando as condições de estresse, ansiedade e até da depressão.
Consequentemente, a produtividade e o rendimento são
influenciados, melhorando inclusive as relações interpessoais (pessoais e
profissionais).
Além disso, de acordo com dados de um estudo da UNOESTE
(Universidade do Oeste Paulista), a interação entre homem e meio ambiente
associado à prática de atividades físicas influencia também qualidades
culturais.
Ao utilizar espaços públicos para a realização de atividades
ao ar livre para fugir do estresse do trabalho ou da rotina, a convivência
social e a preservação ambiental nos grandes centros urbanos é estimulada.
Vale pontuar que é indispensável usar os EPIs, manter um
distanciamento seguro e evitar aglomerações para qualquer atividade escolhida,
seja ao ar livre ou indoor. A situação de pandemia ainda é uma realidade e
esses cuidados são uma regra.
Os benefícios da
atividade física ao ar livre
Entendido a relação entre a prática de atividades físicas e
a saúde mental, vamos explorar agora algumas das principais vantagens de
realizar atividades ao ar livre para fugir do estresse do trabalho ou da
rotina.
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Contato com a natureza;
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Liberação do hormônio da endorfina;
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Vivência de um cenário em movimento;
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Aumento do foco e da atenção;
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Melhora na síntese da vitamina D;
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Melhora do condicionamento físico (tônus
muscular, resistência e perda de peso);
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Alto gasto de energia (terreno irregular,
variação de temperatura, resistência do vento, dentre outros);
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Redução do nível de estresse;
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Melhora o quadro de ansiedade;
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Melhora na qualidade do sono;
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Aumento da motivação e disposição diária;
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Melhora da autoestima;
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Prevenção de doenças (cardiovasculares,
colesterol, problemas na coluna, obesidade, transtornos mentais, dores
musculares, dentre outros).
Viu, só? Poucos minutos por dia realizando atividades
físicas podem proporcionar mais vantagens do que você imaginava.
Contudo, vale pontuar que a regularidade é parte importante
do processo. Mesmo que 10 minutos sejam suficientes para estimular o cérebro,
somente transformando a prática do exercício em um hábito é que lesões serão
evitadas e tais benefícios serão alcançados.
Portanto, comece aos poucos, sem exageros, e aumente a
intensidade conforme o corpo reage aos estímulos da atividade escolhida.
Mantenha uma frequência relevante e siga as recomendações de segurança da
pandemia.
5 atividades ao ar
livre para fugir do estresse do trabalho
As opções de atividades ao ar livre para fugir do estresse
do trabalho ou da rotina são inúmeras e para todos os gostos – para os mais
calmos, os mais agitados, os que gostam de esportes, os que preferem interagir
com outras pessoas, os que querem a companhia dos pets, e assim por diante.
Confira a seguir, 5 atividades ao ar livre que podem
melhorar a sua saúde física e mental.
1. Fazer caminhadas
A primeira das 5 atividades ao ar livre para fugir do
estresse do trabalho ou da rotina que vamos explorar neste post é a caminhada.
A caminhada é uma opção atrativa porque pode ser feita em
qualquer lugar e não exige equipamentos muito sofisticados. Um bom tênis, uma
garrafa de água, uma máscara de proteção e muita força de vontade são o que
você precisa para começar.
Além disso, esse exercício ajuda a emagrecer, melhora o
condicionamento físico, melhora a circulação sanguínea, previne doenças
cardiovasculares, etc.
É válido pontuar também que a assessoria de um profissional
de educação física pode ser necessária para quem já tem uma lesão ou condição
limitada. Assim, a realização da caminhada é feita de forma apropriada e não
prejudicial.
2. Praticar a corrida
Correr é outra atividade ao ar livre que pode aliviar o
estresse do trabalho ou da rotina.
Diferente da caminhada, ela é uma prática que exigirá um
pouco mais do praticante. Seja pela resistência física, concentração,
respiração, persistência, noções básicas da prática, ou ainda a escolha do
calçado.
Quem pratica a corrida sabe o quanto essa atividade promove
uma conexão intrapessoal, interferindo diretamente no alívio de tensões ou
questões pessoais. Por essa razão, correr é uma indicação certa!
Contudo, sua prática deve ser feita respeitando os limites
do corpo, pois um simples passo em falso pode causar lesões graves. Por isso,
comece aos poucos, beba água, se alimente bem, vista um tênis adequado,
lembre-se dos cuidados sanitários da pandemia, consulte um professor e corra de
forma gradual.
3. Andar de bicicleta
A terceira opção da nossa lista de 5 atividades ao ar livre
para fugir do estresse do trabalho ou da rotina é andar de bicicleta.
Seja para espairecer apreciando a uma vista agradável ou
para substituir atividades aeróbicas
tradicionais ou ainda, como meio de transporte ecológico e saudável, o ciclismo
é um exercício físico que pode aliviar o estresse de forma muito prazerosa.
Sua prática pode ser feita sozinha ou em companhia, pode ser
em parques ou pela própria cidade, pode ser de dia ou de noite, pode ser com
bicicleta pessoal ou alugada, e assim por diante.
Além da queima de calorias ser tão eficiente quanto outros
exercícios mais populares, o seu estímulo motor causa menos impacto nas
articulações do que a corrida, o acúmulo de gordura no sangue é reduzido e o
colesterol pode ser melhorado.
4. Praticar yoga
Outra atividade ao ar livre que pode ajudar muito no alívio
do estresse provocado pelo trabalho ou mesmo por essa situação de confinamento,
medo e incertezas geradas pela pandemia é a prática do yoga.
O yoga é uma atividade física e mental que pode ser
praticada tanto em estúdios especializados (indoor) quanto ao ar livre. Muitos
profissionais, instrutores dessa modalidade, indicam a prática em espaço
aberto, justamente, para oferecer um contato mais rico com a natureza.
Além de melhorar a consciência corporal, por meio de
alongamento específicos e a tonificação muscular, essa atividade ainda traz
inúmeros benefícios para a saúde mental, através da prática da meditação e
exercícios de respiração.
A sua prática constante, evidentemente, reduz os níveis de
estresse e da ansiedade. Por isso, o yoga é uma das atividades ao ar livre para
fugir do estresse do trabalho ou da rotina mais indicadas.
5. Mahamudra
Por fim, a última das 5 atividades ao ar livre para fugir do
estresse do trabalho ou da rotina é o Mahamudra.
O Mahamudra é uma atividade voltada para os que gostam da
intensidade dos exercícios físicos e a serenidade da meditação; ela usa a
calistenia e a luta como bases dos estímulos físicos e algumas práticas do yoga
como base dos estímulos mentais.
Grosso modo, trata-se de um conjunto de exercícios,
desenvolvidos em circuitos, que usam o peso do próprio corpo para trabalhar a
musculatura e a perda de gordura corporal. Agachamentos, pulos, flexões de
braços, burpees, tiros de corrida, são alguns exemplos.
Tudo isso é feito em conjunto com a meditação guiada e
exercícios de respiração.
Existem, portanto, diversas atividades ao ar livre para
fugir do estresse do trabalho que podem te ajudar a melhorar a qualidade da sua
saúde mental. Basta estudar as opções e escolher uma que seja compatível com os
seus interesses e objetivos.
Lembre-se de procurar a avaliação de um médico antes de
iniciar qualquer uma das opções, consultar profissionais e seguir as
recomendações de segurança contra o novo coronavírus. Mesmo que a
flexibilização tenha sido iniciada em muitos locais, o cuidado ainda é
indispensável.